Hayatınızda hiç kabızlık yaşadın mı? Eğer yaşıyorsanız, ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz.
Kabızlıktaki en yaygın şikayetler.
Birçok faktör yan etkiler, hareketsizlik, bazı gıdalar, kaygı ve susuzluktan kabızlığa neden olabilir.
Araştırma, dünyanın her yerinden yedi yetişkinden birinin, yani tüm insanların yüzde 15'inin bu problemden muzdarip olduğunu gösteriyor.
Bu ilişki genellikle çocuklar ve yaşlılar arasında daha yüksektir.
Peki yeme alışkanlıklarımız bu sorunu azaltmaya nasıl yardımcı olabilir?
Bu noktada bilmeniz gereken her şey …
Diyetinize fiber yiyecekler ekleyin
Beslenme, kabızlığın tek nedeni ve tek çözüm değildir, ancak kabızlığın acısını hafifletmek için önemli bir faktör olabilir.
Bu nedenle, bu soruna odaklanmak yararlıdır.
Lif, kabızlığı kontrol etmek için temel öneme sahiptir. Bir kişi günde 30 g lifli gıda tüketmelidir ve çoğumuz bunu başaramaz.
Bununla birlikte, lif çok karmaşık bir besin ve farklı çeşitlere, etkilere sahiptir.
Ne kadar elyaf yiyorsun?
Kepekli ekmek, pirinç, makarna, gevrek kahvaltı ve yulaf gibi tam tahıllar liflerdir.
Buna ek olarak, özellikle kabuklar, fındık, tohum, mercimek, fasulye ve baklagilde meyve ve sebzeler lif vardır.
Yedikleriniz arasında yeterli yemeğiniz yoksa, onu artırmaya ve içtiğiniz sıvının hızını aynı hızda artırmaya çalışın.
Zaten lif dolu çok fazla yiyecek tüketiyorsanız, belki daha az değişmeniz veya yemeniz gerekebilir.
Bir diyetisyene danışmak da yararlı olabilir.
Meyve, sebze, fındık, tohum, mercimek, fasulye ve baklagiller gibi farklı lif kaynaklarına konsantre olun.
Makarna, balkabağı ve domates, esas olarak bitki örtüsü, bu yemek lif açısından oldukça güçlüdür.
Bu yiyecekleri günlük yemeklerinize veya atıştırmalıklarınıza eklemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, mercimek çorbasını öğle yemeği için pişirebilir veya akşam için sebze yemeğine fasulye veya nohut ekleyebilirsiniz.
Yulaf, kinoa, kuskus, tam pirinç, tam tahıl ekmeği ve tam tahıl ürünleri dışkı hacminde bir artışa neden olabilir. Bu yüzden bu yiyeceklerden doğru oranı almalısınız, fazla değil.
Yüksek lif içeriğinde çok fazla yiyecek tüketirse, bu kabızlığa neden olabilir.
Dışkıların yumuşamasına izin verebilecek tam buğday ekmeği yerine yulaf seçebilirsiniz.
Keten tohumu veya yoğurt ile chia tohumlarının tüketimi de dışkı yumuşatabilir.
Bir kaşık eklemeye başlayın ve bu tür yiyecekler midede şiştiği için onunla oldukça sıvı almaya dikkat edin.
Diğer yiyecekler
Kabızlık problemini çözmek için yararlı olabilecek başka yiyecekler de vardır. Örneğin, eriklerin müshil bir etkisi olduğu ve günde yiyen iki Kivi'nin tuvalete gitmek için kolaylaştırıcı bir etkisi olduğu söylenir.
Probiyotikler ayrıca kabızlık için yararlı olabilecek gıdalar arasındadır.
Buradaki önemli nokta, çeşitli bakteriyel çeşitlerle probiyotik elde etmektir.
Bir dükkandan alabileceğiniz herhangi bir eski probiyotik size yardımcı olmayabilir. Bu nedenle bir sağlık mesleğine danışmak daha yararlıdır.
Yoğurt ve meyve, kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olan yiyecekler arasındaysa maruz kalır
Kabızlığı önlemek için yeterli sıvı tüketimi de çok önemlidir. Dışkıları yumuşatmak için günde 8 ila 10 bardak su, taze meyve suyu, bitkisel çay veya çorba içmeyi amaçlamaktadır.
Alkol ve kafein alımını azaltın. Her öğünde bir bardak su içmeyi deneyin.
Kabızlığı azaltmak için diğer yöntemler
Buna dikkat etmek için önemli bir nokta hijyenik alışkanlıklarınızdır.
Alafranga tuvaletini kullanıyorsanız, ayağın altına bir irtifa koymak vücudunuzun doğru pozisyonunu almasını sağlayabilir.
Dizlerinizi en yüksek kalça ile gruplandırmak gibi olmalısınız. İleri katlayın ve önce nefes alarak rahatlamaya çalışın.
Birçok insan için, günün birkaç saati tuvalete gitmek için daha uygundur. Her seferinde banyoda en fazla 10 dakika harcamayı deneyin. Bu dönemde bağırsağınızı boşaltamıyorsanız, başka bir zamanda tekrar deneyin.
Kabız olduğumu nasıl bilebilirim?
En basit ifadede, kabızlık, dışkıyı rahat ve düzenli olarak indiremeyeceğiniz anlamına gelir.
Buna bazen “gastrointestinal sistemde fonksiyonel bozukluk” denir. Bu, sindirim sisteminde veya bağırsakta fiziksel bir hasar olmadığı anlamına gelse de, hala önemli bir sorundur.
En yaygın semptomlar arasında, düzensiz bağırsak hareketleri dışkı ve atılım sırasında zorluklar olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, bazen kronik kabızlıkta katı ve sıkışmış dışkı arasındaki sıvı dışkı kaybı nedeniyle ishal görülebilir.
Granola ve Müsli gibi yiyeceklerin de fiber tanklar olarak, özellikle kahvaltıda önerilmektedir.
Kabızlığın erken ve hafif belirtileri:
-
Bağırsak hareketlerindeki azalma haftada üç kez düşer
-
Dışkı hazırlarken zorluk veya rahatsızlık
-
“Tavşan Dışı” gibi küçük, parçalanmış veya kuru yaptım
-
Bağırsakınızı indiremeyin
-
Karın ağrısı ve şişme
Ciddi kabızlık aşağıdaki gibi daha ciddi komplikasyonlara ve semptomlara neden olabilir:
-
Hemoroidler (hemoroidler) ve rektum kasların zayıflaması
-
Şişmiş, sert karın ve iştah kaybı
-
Nasıl taşacağı kontrol edilemeyen ishal
-
Baş ağrısı, karışıklık ve huzursuzluk hissi
Kabızlık yaygın ve rahatsız edici bir sorundur.
Bu soruna yardımcı olmaya çalışabileceğiniz yiyecekler olsa da, bir tıbbi memurdan yardım almak giderek daha kesindir.
Kabızlık diğer sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir ve tedavi edilmezse daha ciddi neden olabilir.
